قد تشعرين بالحيرة في ظل وجود الكثير من الأنظمة الغذائية التي لا حصر لها ومكملات وخطط بديلة للوجبات يدعي بعضها ضمان فقدان الوزن بسرعة ، في هذا الإطار نقدم لك أسرع طرق لإنقاص الوزن الزائد
إليك بعض هذه الطرق التي ستمكنك من انقاص وزنك خلال فترة قصيرة
تشمل هذه الطرق عدة أمور منها: ممارسة الرياضة والصيام المتقطع وتقليل عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي
أولاً: الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع من أكثر الاتجاهات الصحية لإنقاص الوزن، فهو نظام غذائي يعتمد على توقيت تناول الطعام، فمع الصيام المتقطع لا تأكل إلا في وقت محدد وتصوم عدداً معيناً من الساعات كل يوم، ويقول مارك ماتسون عالم الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز أنه بعد ساعات من ترك تناول الطعام يستنفذ الجسم السكر ويشرع في حرق الدهون المخزنة في الجسم واستهلاكها، لذلك يعد الصوم المتقطع من الطرق السريعة لإنقاص الوزن
ثانياً: تتبع النظام الغذائي وممارسة الرياضة
يفيد ممارسة التمارين الرياضية وإتباع نظام غذائي متوازن في تعزيز خسارة الوزن لأن الجسم يقوم بتحويل السعرات الحرارية المتناولة إلى طاقة لممارسة الأنشطة البدنية المختلفة وكلما زاد النشاط البدني زاد عدد السعرات الحرارية المحروقة في الجسم مع الحرص على تتبع كل ما تتناوله من طعام وشراب خلال اليوم، وتعد هذه الطريقة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون
ثالثاً: التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة هي أطعمة معالجة بكثافة تفتقر إلى الالياف والمواد المغذية مثل: الأرز الأبيض والمعكرونة وقد أشارت الدراسات الى أنه يمكن للكربوهيدرات أن ترفع من نسبة مستويات سكر الدم بشكل مفاجئ مما يؤدي الى الشعور بالجوع وبالتالي زيادة كمية الطعام المتناول خلال اليوم مما يؤدي إلى زيادة الوزن لذلك ينصح بالابتعاد عن تناول الكربوهيدرات لتتمكن من إنقاص وزنك
رابعاً: زيادة تناول الخضار والفواكه
تمتلك الخضار والفواكه العديد من الخصائص التي تجعلها مناسبة لخسارة الوزن حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وكميات عالية من الألياف الغذائية فقد أثبتت دراسة حديثة أن تناول نسبة عالية من الألياف الغذائية يقلل من الجوع والرغبة في تناول الطعام بكثرة، إضافة إلى ذلك احتوائها على كميات كبيرة من الماء مما يجعلها ملائمة لزيادة الشعور بالامتلاء كما أنها غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للصحة العامة .
خامساً: الإكثار من شرب الماء
إن شرب الكثير من الماء هو وسيلة سريعة ومريحة لزيادة فقدان الوزن لأن شرب الماء يساعد على زيادة الشعور بالشبع وتشير بعض الأبحاث إلى أن شرب كوب من الماء قبل الطعام يمكن أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بهدف زيادة فقدان الوزن لذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم ويمكن إضافة بعض الحمضيات الطازجة التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل شرائح الليمون وذلك لإضافة نكهة مميزة الى الماء
تعليقات
إرسال تعليق